更年期女性为什么容易患糖尿病?
2021-09-20
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更年期女性为什么容易患糖尿病?
更年期内分泌系统的变化是多方面的,包括卵巢雌激素分泌减少,为绝经前的20%;雄激素分泌减少,为绝经期前的50%左右;外周组织将雄烯二酮转化为睾酮等雄激素的能力升高,结果导致雌激素 /雄激素比值降低,这种降低会导致女性胰岛素抵抗的加重,胰岛负担加重,再加上年龄增加(增龄)以及更年期容易出现的肥胖,导致更年期成为糖尿病的好发阶段。
更年期女性该如何预防糖尿病?
1、热量控制:
饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重,计算出自己每天所需热量,以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32~36千卡计算,肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。
每天所需蛋白质的总量,应按每公斤体重1~1.5克计算,从总热量中减去蛋白质所产生的量,剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5:1;糖应占总热量的50~65%,脂肪产生的热量不应超过总热量的40%,并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。
2、减肥:
进入更年期等许多原因都会造成中年女性体重增加。肥胖是引发糖尿病的重要原因,预防糖尿病就需要预防肥胖。研究结果显示,那些在两年内减去10%以上体重的女性,其总胆固醇、坏胆固醇、好胆固醇、三酸甘油酯、胰岛素、葡萄糖与发炎指数都出现了明显下降。研究刚开始患病风险最高的女性只要稍微减重,就能获得最大益处。
3、控制脂肪鱼胆固醇:
脂肪摄入量,应根据病人具体情况而定,一般每日摄入量为50-60克。身体消瘦的人由于限制糖量后,热量来源不足,可适当增加脂肪摄入量。肥胖的人脂肪摄入量,每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化,最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品,将胆固醇限制在每日300mg以下,尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品,因食物经高温油炸后,常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。
4、补钙:
缺钙的女性相当一都处在绝经期或产后的时段,内分泌轻易紊乱,使胰岛素的分泌遭到干扰。再加上此时的女性活动量显着减少,轻易发胖,情绪又很不稳固,频繁发火、烦躁,这些都是糖尿病诱因。所以,处在这个时机的女性可别小看补钙的功效,在没有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺钙的表现前,最佳去病院做个骨密度检测,以便确定补钙的剂量。
平常留神多吃含钙的食品,如牛奶、虾皮等,特别不能无视维生素D的补充,当心情烦躁、易怒时,可能出去走走,晒晒太阳,不仅请心情愉快,还能够享受免费的维生素D“相当一餐”,把情绪和缺钙这两个糖尿病的诱因一同消除。
5、每天运动35分钟:
坚持运动,不要放任体重增加,当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重,你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线,譬如每周三上午称一下体重,看看近期的大致变化。
建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练,能帮助肌肉生长,有助于促进新陈代谢,即使在休息的时候,也可以消耗多余的卡路里。
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