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老年人的散步误区

2021-12-17

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老年人的散步误区老年人散步，可以舒筋骨、活气血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。　　马路边溜达许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内或者离马路较远的地方。　　散步时间过于久有些老年人觉得散步时间越长越好，其实这是一种误解。对老年人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老年人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1～2次。体胖的老人可适当延长时间，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。　　背着手踱步背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老年人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。　　爱走上下坡有些老年人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老年人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老年人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。
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