跑步运动是最平时的运动方式，很多人会在空闲的時间挑选跑步运动，还有的人每天早上或是夜里去慢跑，来做到锻炼的目地。有的人慢跑以后觉得自身腿酸疼，腿上的肌腱酸疼是什么原因呢?这就需要掌握脚部的结构了，出現这类状况是由于沒有搞好健身运动前的热身运动造成的。

一、简述

提到膝关节问题，要有一个定义，最先是构造，大腿骨或叫股骨头与小腿肚的踝关节和腓骨，上边也有膝盖骨也是大伙儿了解的叫髌骨组成了膝盖骨。在股骨头和踝关节中间有两个大的软骨盘，各自称之为内侧半月板和两侧半月板。股骨头前下方有槽适合放置髌骨，能供髌骨在糟内左右挪动，这种骨节表层的软骨能消化吸收振动，承受力，直至他们出現问题。膝关节下列酸疼是什么原因跟大伙说说。

二、流程/方式：

1、 第一：充足的热身运动提升人体温度，清除肌肉、肌腱的黏滞性，使肌肉顺滑，肌腱屈伸性提升，进而降低膝关节在健身运动中遭受的工作压力。提高骨节活动力度，代谢大量的骨节滑液，降低膝关节的损坏。促使练习者在健身运动时便于屈伸和收拢，也使健身运动时的灵活性明显增强。

2、 第二：提升膝盖骨可靠性的作用训炼比如，平在床上，膝盖骨挺直，在非负重标准下，直腿抬高。在膝盖骨无显著疼痛反映的状况下，可以用废弃衣服制成沙包，放到脚面上，做直腿负重拉高训练。

3、 第三：锻练大腿肌肉能量的训炼，推动血液循环系统比如，手扶拖拉机着桌椅背，站起做骑着马蹲裆式。一开始锻练时，膝关节要维持一定的高宽比，不必随便弯折，当膝关节沒有副作用后，再逐渐加重膝关节弯折的水平。这能够合理地加速肌肉的血液循环系统。

三、常见问题：

不必常常蹲下去或下跪取放，也尽可能不必坐低椅子、睡低床，防止提升骨节的磨擦和负重。另外建议在健身运动以后用开水对膝关节开展敷热。