睡眠不足怎么办 睡懒觉补眠有害无利
2021-08-18
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你是不是平时总被论文、报告、电视剧、游戏等缠身无法早睡,甚至因为聊天而经常超过零点睡觉?周末睡懒觉补眠,一口气睡到中午,醒来后却依旧疲惫不堪、昏昏沉沉...
现在,睡眠不足的人不在少数,主要集中在学生、白领以及长期处于紧张工作中的人。你是不是平时总被论文、报告、电视剧、游戏等等缠身,无法早睡,甚至只是因为网上聊天而经常超过零点睡觉周末睡懒觉补眠,一口气睡到中午,醒来后却依旧疲惫不堪、昏昏沉沉
一、睡懒觉补不回健康
中医有“适卧养气,久卧伤气”的说法,睡懒觉不仅没有增加体内的“气”,反而耗损了体内的“气”。
《黄帝内经》说“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,睡觉要与自然界的昼夜变化相呼应。每天晚上11点到第二天凌晨1点,是古代计时中的子时,也是人体和自然界阴气最盛、阳气最弱的时候,如果这个时候能进入深睡眠,就能起到养神防病的作用。如果这个时候还在加班熬夜、兴奋忙碌,就会引起肝胆火盛,从而使得皮肤粗糙,暗淡发黄。
所以优质的睡眠有时间段,不是随便哪个时间睡饱8小时就可以的,白天补觉补不回夜晚的损失。周末节假日整日里蒙头大睡,也不能把平时欠下的睡眠补回来。
另外,睡懒觉打乱了一日三餐的规律,会引起胃肠功能的紊乱,导致消化不良。长时间躺着不动会影响五腑之气的通畅,压迫着排便中枢,致使肠蠕动也跟着减弱,慢慢地就会出现排便的不规律,甚至导致便秘的发生。如果时间过长更会加重便秘,让体质进一步虚弱与不健康。
长时间卧床也对肺部呼吸不利。吸入的新鲜“气”少了,加重了肺部的负担,也没法养出“气”来。
还有睡懒觉扰乱了人体的生物钟,打乱正常的睡眠节律,长期这样会导致失眠,陷入夜晚总是睡不着、白天总是起不来的恶性循环。所以懒觉不可取,对养生美容百害而无一利。要按时睡觉,并控制睡眠时间,睡足一定的时间就要强制自己起床,不要老在床上躺着。
节假日的时候约上好友去逛街买东西品美食、和爱人去看几场电影,既增进感情,又有益身心。或者用运动来取代睡懒觉,能有效增强体质。
二、要选择适合自己的睡姿
一般来说,人的睡眠姿势常见的有4种:仰卧式,俯卧式,侧卧式,蜷缩式。
1、最佳睡姿:仰卧
仰卧式即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种,就成人来说,约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。
2、较好的睡姿:侧卧
分为左侧和右侧卧位。一般来说,这是很多人最喜欢的睡眠姿势,据统计,约有3/5的人选用这种睡眠姿势。
3、不太理想的睡姿:蜷缩
就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多,一般寒冷情况下,或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。
4、最坏的睡姿:俯卧
即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。
三、被窝温度是影响睡眠的重要因素
要保证高质量的睡眠,睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等,还要重视睡眠微环境,即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不自主出汗,体温也会随之下降。一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。
被窝里的温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失,而且会令螨虫滋生。反之,如果温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制,体温较清醒时要低2℃左右,这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因,因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。
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