当前位置: 首页 >> 夏季养生

谈中老年人如何提高蛋白质?

2021-12-03

来源:

人气:18

谈中老年人如何提高蛋白质?

研究表明,高蛋白质的保证,是符合中老年人健康的特别需要的。首先,高蛋白质能增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。其次,高蛋白质还能消除脑代谢中氨的毒害,既起着保护作用,又能提高脑力劳动的效率,使不易疲劳。

中老年人如何才能保证高蛋白质呢? 这要从两方面来说:

掌握食物蛋白质的来源与其生理价值。

食物蛋白质来源有两种:一种是植物性食品,如豆类、谷类、根茎类;一种是动物性食品,如奶类、蛋类、肉类、鱼虾类、禽类。其中,大豆含有蛋白质量达38%左右;瘦肉含有蛋白质量也达17%左右,但同时含有28%左右的脂肪;蛋黄里的胆固醇含量则达1705毫克,其生理价值的高低各不相同。

动物性食品中完全蛋白质的含量就高于植物性食品,动物蛋白质的生理价值也高于植物蛋白质,如鸡蛋的蛋白质生理价值为94、牛奶为85、猪肉为74,而大米中蛋白质的生理价值为77、小麦为76、玉米为60。因此,一般说来,蛋、奶、肉类的食品容易保证中老年人对高蛋白质的需要。

蛋白质混用,相互取长补短。

我国人民历来有荤素混食、粮菜混食、粗细粮混食的习惯,这完全符合蛋白质混用,相互取长补短的科学道理。科学研究表明,豆腐干、面筋单独食用时,生理价值各为65、67,混合食用后为77。

又如大麦、小米、牛肉、大豆,混合食用后,生理价值大大升高。其次,中老年人的食欲、消化功能都有所衰退,对大鱼大肉已不喜欢食用,并且也不宜多摄取脂肪、胆固醇之类的物质,所以,他们不宜多食用生理价值高的动物性食品。

综合起来,应该是采取多种食品混用,其中应尽量以奶类、蛋类为主(因为中老年人的胃、肝、肠、肾功能正在衰退,这样能减轻它们的负担),用各种蛋白质互相补充,来提高蛋白质的生理价值,以期达到高蛋白质的标准。这样,也是符合我们现有经济条件的。在这里我们应注意,尽管是要保证高标准的蛋白质摄取量,但也不能过多地食用。因为食用过量后,会加重消化和排泄的负担,引起胃肠及肾脏的疾病。


哪些医院治疗癫痫好
杭州癫痫病医院那个好
癫痫疾病都有哪些治疗方法呢
TAG:
相关内容