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上班久坐疲惫怎么缓解?上班久坐疲惫如何解乏?

2024-05-31

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很多上班族都需要久坐在办公室办公,长期久坐有许多危害,而且有时候精神状态不是很好,坐着坐着就容易犯困了,感到身心疲劳,上班族久坐感到疲乏需要及时缓解,以免引起一些疾病,那么上班久坐疲惫怎么缓解?上班久坐疲惫如何解乏? 1、如何缓解久坐疲惫感 1、大腿与地面平行:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 2、经常走动:研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。 3、减少重复动作:重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。 4、与电脑屏幕保持健康距离:电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。 5、经常远眺和眨眼:为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。 6、保持键盘等办公用品清洁:键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。 7、整理凌乱办公桌:办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。 8、呼吸练习:深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。 9、放几张家人的照片:放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。 2、上班族久坐的危害 (1)肥胖 现在很多上班族,长时间的坐在那不动,吃完饭继续坐着,有些叫外卖的吃饭也不要动。这样很容易导致脂肪堆积腹部,长时间的会造成梨形肥胖。 (2)颈椎腰椎疼痛 长时间保持固定姿势坐着,很容易使腰背出现僵硬酸胀的现象,坐姿不当,还容易导致驼背或骨质增生的症状。 (3)肌肉萎缩 久坐为让人肌肉松弛,肢体麻木疼痛,还会出现水肿的现象。老年人久坐严重还会引发肌肉萎缩,加速衰老。 (4)便秘 上班族久坐不运动,肠胃蠕动较慢,饭后食物堆积在胃中,很难消化,长期如此会诱发便秘。

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