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上班久坐疲惫怎么缓解？上班久坐疲惫如何解乏？

2024-05-31

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很多上班族都需要久坐在办公室办公，长期久坐有许多危害，而且有时候精神状态不是很好，坐着坐着就容易犯困了，感到身心疲劳，上班族久坐感到疲乏需要及时缓解，以免引起一些疾病，那么上班久坐疲惫怎么缓解？上班久坐疲惫如何解乏？ 1、如何缓解久坐疲惫感 1、大腿与地面平行：将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。 2、经常走动：研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。 3、减少重复动作：重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。 4、与电脑屏幕保持健康距离：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。 5、经常远眺和眨眼：为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。 6、保持键盘等办公用品清洁：键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。 7、整理凌乱办公桌：办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。 8、呼吸练习：深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。 9、放几张家人的照片：放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。 2、上班族久坐的危害 (1)肥胖现在很多上班族，长时间的坐在那不动，吃完饭继续坐着，有些叫外卖的吃饭也不要动。这样很容易导致脂肪堆积腹部，长时间的会造成梨形肥胖。 (2)颈椎腰椎疼痛长时间保持固定姿势坐着，很容易使腰背出现僵硬酸胀的现象，坐姿不当，还容易导致驼背或骨质增生的症状。 (3)肌肉萎缩久坐为让人肌肉松弛，肢体麻木疼痛，还会出现水肿的现象。老年人久坐严重还会引发肌肉萎缩，加速衰老。 (4)便秘上班族久坐不运动，肠胃蠕动较慢，饭后食物堆积在胃中，很难消化，长期如此会诱发便秘。

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