当前位置: 首页 >> 健康新闻 上班久坐疲惫怎么缓解?上班久坐疲惫如何解乏? 2024-05-31 来源: 人气:2 次 很多上班族都需要久坐在办公室办公,长期久坐有许多危害,而且有时候精神状态不是很好,坐着坐着就容易犯困了,感到身心疲劳,上班族久坐感到疲乏需要及时缓解,以免引起一些疾病,那么上班久坐疲惫怎么缓解?上班久坐疲惫如何解乏? 1、如何缓解久坐疲惫感 1、大腿与地面平行:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 2、经常走动:研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。 3、减少重复动作:重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。 4、与电脑屏幕保持健康距离:电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。 5、经常远眺和眨眼:为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。 6、保持键盘等办公用品清洁:键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。 7、整理凌乱办公桌:办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。 8、呼吸练习:深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。 9、放几张家人的照片:放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。 2、上班族久坐的危害 (1)肥胖 现在很多上班族,长时间的坐在那不动,吃完饭继续坐着,有些叫外卖的吃饭也不要动。这样很容易导致脂肪堆积腹部,长时间的会造成梨形肥胖。 (2)颈椎腰椎疼痛 长时间保持固定姿势坐着,很容易使腰背出现僵硬酸胀的现象,坐姿不当,还容易导致驼背或骨质增生的症状。 (3)肌肉萎缩 久坐为让人肌肉松弛,肢体麻木疼痛,还会出现水肿的现象。老年人久坐严重还会引发肌肉萎缩,加速衰老。 (4)便秘 上班族久坐不运动,肠胃蠕动较慢,饭后食物堆积在胃中,很难消化,长期如此会诱发便秘。合肥看癫痫病医院的排名合肥治疗儿童癫痫病医院合肥癫痫病专业治疗医院癫痫病在合肥哪个医院靠谱合肥癫痫病能治疗那家医院 TAG: 相关内容 干眼症是什么? 下肢拉伸运动:如何有效缓解腿部疲劳与紧张 疾病预防控制机构:从职责到重要性的全面解析 企业微信怎么健康上报,企业微信怎么健康打卡? 揭秘男性身体健康的最佳身高 家庭必备急救知识:你需要了解的常见急救技能 老年人保健品选择指南:养生堂为您解读 做文员要具备最基本的条件? 循环系统常见疾病:你了解这些症状和体征吗? 深度解析:国家卫健委疾病预防控制局的职责和作用 如何获得高质量的睡眠 | 睡眠保健的重要性 急救常识:教你正确处理突发状况 游泳与健身:选择适合你的最佳运动方式 赤玉土能养生桩吗? 这些慢性疾病的症状你知道吗? 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 最常见的妇科疾病有哪些 吃水果可以补肾吗 防蚊的科学方法到底是什么 尿道上裂治疗及护理 预防咽喉痛的几个小妙招 脱水会有哪些症状 孕妈妈肚皮痒是何原因 秋季如何去火 如何预防宫颈尖锐湿疣 盘点神奇中药成分解密 皮肤变松弛吃什么好 秋季儿童吃什么增强抵抗力 宝宝睡觉吐奶该怎么处理 瘦小腿的几个方法 如何预防睡眠多梦 几种食疗让白发迅速变黑 酒精过敏的预防有哪些 患伤寒的症状有哪些 减肥饮食误区有哪些 婴幼儿在饮食上有哪些禁忌 调理白带发黄上火的食疗方 生男孩子应该准备什么 米酒的制作方法有哪些 小孩子冬季吃什么水果好 子宫囊肿是不是很严重 治疗宝宝胃口不好妙招 胃疼推荐六种水果 七种气虚体质食疗方推荐 养颜美容常识 产妇哺乳期吃什么食物最好 十二星座的御寒小妙招 孕期如何正确饮食 导致肠胃炎的病因 红斑性肢痛症的发病机制 哪些人不适合拔罐 中医药在养生保健中的作用 这些水果多吃长胃石 滥用收腹带的危害有哪些 8个实用保健法 孕妇吃哪些食物可补钙 白癜风患者春季如何护理好 几个按摩瘦脸的方法 白癜风是怎么进行传染的 艾草泡脚需要注意哪些 小儿斑丘疹容易混淆症状
很多上班族都需要久坐在办公室办公,长期久坐有许多危害,而且有时候精神状态不是很好,坐着坐着就容易犯困了,感到身心疲劳,上班族久坐感到疲乏需要及时缓解,以免引起一些疾病,那么上班久坐疲惫怎么缓解?上班久坐疲惫如何解乏? 1、如何缓解久坐疲惫感 1、大腿与地面平行:将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。 2、经常走动:研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。 3、减少重复动作:重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。 4、与电脑屏幕保持健康距离:电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。 5、经常远眺和眨眼:为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。 6、保持键盘等办公用品清洁:键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。 7、整理凌乱办公桌:办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。 8、呼吸练习:深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。 9、放几张家人的照片:放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。 2、上班族久坐的危害 (1)肥胖 现在很多上班族,长时间的坐在那不动,吃完饭继续坐着,有些叫外卖的吃饭也不要动。这样很容易导致脂肪堆积腹部,长时间的会造成梨形肥胖。 (2)颈椎腰椎疼痛 长时间保持固定姿势坐着,很容易使腰背出现僵硬酸胀的现象,坐姿不当,还容易导致驼背或骨质增生的症状。 (3)肌肉萎缩 久坐为让人肌肉松弛,肢体麻木疼痛,还会出现水肿的现象。老年人久坐严重还会引发肌肉萎缩,加速衰老。 (4)便秘 上班族久坐不运动,肠胃蠕动较慢,饭后食物堆积在胃中,很难消化,长期如此会诱发便秘。合肥看癫痫病医院的排名合肥治疗儿童癫痫病医院合肥癫痫病专业治疗医院癫痫病在合肥哪个医院靠谱合肥癫痫病能治疗那家医院