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上班族久坐不适怎么办？上班族如何解除久坐不适？

2024-05-31

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很多上班族都是在办公室工作的，需要长时间坐在办公室，缺乏运动，长期下去对身体是很不好的，久坐的危害有很多，平时应该多注意活动活动，避免久坐带来的危害，久坐可能出现一些不适感，上班族久坐不适怎么办？上班族如何解除久坐不适？ 1、如何解除久坐不适 (1)眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。 (2)转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 (3)叩腰双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。 (4)踮脚将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。 2、久坐的危害 1、久坐伤肌肉经常运动的人之所以肌肉比较发达，是因为运动可以让气血运行通畅，温养肌肉，而久坐人群长时间不运动，血液运行不如经常运动的人通畅，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就会变得比较松弛无力。 2、久坐伤脾胃人的脾主管肌肉，久坐容易使气机郁滞，不仅伤肌肉，还会导致气血运行不畅，连带导致脾胃运化功能失调，造成消化功能减退，长期久坐不运动的人群更易出现消化不良，便秘，痔疮等危害。 3、久坐伤心心脏的功能极为重要，我们常听说“心主血脉”，即心脏负责推动血液在血脉中正常运行，维持正常波动，坐的时间过久的话，则容易导致血脉不通畅，引发血瘀，而且肌肉燃烧脂肪减少，血液流动缓慢，脂肪酸容易在血管中沉积，从而导致心脏血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，从而诱发冠心病，高血压，动脉硬化等心血管疾病。 4、久坐伤眼经常坐在电脑前不运动的人群，视线离屏幕较近，导致眼睫状肌收缩紧张，使得晶体变凸以适应隔视线近的物体，眼睛长期得不到休息而导致近视;再者，视觉的过度疲劳会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障，眼睛干涩和角膜溃疡等也是长期用眼不注意的人群容易患的眼病。 5、久坐伤颈椎人的颈部是气血通向大脑的管道，颈部肌肉受血脉濡养，长期久坐不运动，容易导致气血不畅，从而导致骨骼颈部不能被濡养，诱发颈椎病。颈部活动因久坐限制，抬头时会导致脑供血不足，如不及时有效治疗还有可能造成脑胃酸，脑梗塞等危险;低头会影响到肢体和躯干活动，严重的情况下会造成瘫痪。 6、久坐伤下肢长时间坐着，下肢肌肉收缩逐渐减少，肌肉活动性下降，血管收缩力随之下降，血液的流动速度变慢，甚至变得不畅通，容易引发下肢静脉曲张，腿部出现不同程度的静脉凸起，严重的还会形成下肢深静脉血栓。

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