人的一生中，基本上面有三分之一全是躺在床上渡过的。而睡眠质量针对人的影响也是较为大的，坚信大家都能发觉，假如睡眠质量好得话，人的面色和活力全是比较好的，工作效能也是很高的。假如睡眠质量不好，人也一直较为无精打采。那麼，如何可以推动自身的睡眠质量呢？下边将为大伙儿详细介绍有关专业知识。

一：优良的睡眠质量习惯性

优良的睡眠质量习惯性可以合理的抵御失眠，优良的睡眠质量习惯性包含早起早睡，规律作息，不要熬夜，建议最好在晚上十一点以前按时发生关系歇息，由于夜里11点至零晨3点中间这段时间是肝胆排毒的時间，需要睡熟最好是。

二：临睡前不喝刺激饮品

临睡前不必喝大量咖啡、浓茶水，也不必抽烟由于这种东西会对神经导致刺激性，促使身体越来越激动，不利睡眠质量，临睡前能够喝一杯煮牛奶和浅浅的绿茶叶，可以有助于睡眠。

三：多服用补气补血的食材

1.干桂圆，无论是新鮮的干桂圆還是做成的桂圆干,适当的服用点干桂圆，针对睡眠障碍的群体能够具有助睡眠安神助眠的作用，都是有滋补肺胃,健康养生安神助眠的功效，尤其是针对失眠记忆减退、神经衰弱等症状更具备合理的预防作用。

2.温牛乳，有些人会觉得在睡前喝牛奶会影响胃肠消化吸收，实际上并不这般，由于牛乳中带有一种具备镇定功效的谷氨酸和钙，钙是十分有益于人的大脑对谷氨酸的消化吸收，并且温牛乳在晚上也有健脾养胃的作用，针对一些胃肠较为弱的老年人和少年儿童是最好不过的食材。

3.核桃仁，日常生活很多父母都是给孩子吃核桃来健脑，实际上核桃仁除开健脑的作用以外，它对身体的神经衰弱记忆减退,失眠多梦等病症都具备十分合理的预防及其调养功效，睡眠质量不好的人晚上吃些核桃肉对有助于睡眠十分合理。

四：选用腹式呼吸法

临睡前能够将手叠起来在小肚子上，随后才去丹田呼吸法，将专注力迁移到小肚子上，另外相互配合默默地的数一数，这类方式能够推动迅速的入眠，并且也有减肚腹的实际效果。

五：泡踢法

临睡前可以用微烫的小水泡一下脚，以头部略微流汗为宜，还可以选用对脚部开展推拿或是是选用镂空雕花的磨脚石搓一搓，能够推动血液循环系统，提高睡眠质量品质。