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【散步可以减肥吗】_散步_作用_功效

2021-09-19

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散步是很多朋友都喜欢的一种运动方式,散步的过程消耗的热量相对有氧运动要少,但是如果持续的时间长的话,也是可以消耗一部分的热量的。正确的散步方式和时间也是可以进行减肥的。

散步当然可以消耗热量,但是要达到的时间量,散步三十分钟达到健美的效果,散步四十五分钟以上才有减肥的效果。

散步不一定要走的很快,但是一定要尽量的大步走才可以, 还有,记得散步以后要做好放松,否则会有小萝卜腿。但是散步每小时只能消

耗250多卡, 而游泳的话,每小时可以消耗掉560卡,建议吃过饭的半小时一定不要坐下,后果当然是不利于屁股的。

还有平时做运动也是需要的,建议是晚上运动,但不可过于激烈,跳舞毯是个不错的选择,还有就是瑜伽也不错,网上资源很多,你可以搜索各种不同的瑜伽操,晚上不要窝着看电视什么的,多动动,还有减肥的话爬楼梯也不错的呢,爬个两三趟6楼的话相当于跑了800,1000米哦!当然,爬完后要记得活动活动大小腿,敲敲锤锤都好,总之不要让腿部的肉僵硬起来!

还有要控制好饮食啊,多去关注食物的卡路里,避免油腻,油炸,热量和脂肪含量高的食物,当然这就需要你克制自己的贪念啦!

一般来讲,晚上散步45分钟,就会达到减肥的效果,散步一小时的效果会更加明显。不过晚上散步的时候,迈的步子一定得大,不然效果也不是十分明显。每天都要坚持,如果某天没有时间,可以适当缩短散步时间,最好还是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部,不然很容易导致腿部有肌肉。


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