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八组办公室瑜伽动作缓解压力舒缓心情

2024-09-11

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办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你消除疲劳，保持健康。今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作，缓解压力，舒缓心情，一起来看看。　　1、坐山式　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。　　①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。　　②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。　　③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。　　注：鼻孔交替呼吸法　　也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。　　①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。　　②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。　　③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。　　2、颈脖拉伸　　当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。　　①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。　　②向右转动头部，吸气。　　③向后转动头部，呼气。　　③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。　　④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。　　⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。　　3、坐式侧扭腰　　脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重要是它能让你身心愉悦。　　①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。　　②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。　　④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。　　4、猫弓背式与牛伸展式　　猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作

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