当前位置: 首页 >> 四季养生 瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰 2024-09-11 来源: 人气:0 次 腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松下来,赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”,什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,扭扭腰就能打造纤细腰线。 一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式 功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。 注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。 1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。 2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。 3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。 4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。 5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。北京哪有专治癲痫病医院北京的癫痫病治疗医院北京那个医院治疗癞痫治癫痫北京那家医院好合肥比较有名的癫痫治疗医院 TAG: 相关内容 男性减肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身强肾 15个瑜伽招式治便秘 七种运动减肥一周见效 瑜伽还能这么练 七式水中瑜伽瘦身更给力 什么运动最减肥 十种运动让你瘦不停 太极拳养生 武当太极拳九式招式详解 教你4个清晨瑜伽动作 每天练5分钟舒爽一整天 瘦腿的最快方法 五式瑜伽打造纤长细腿(图) 十二式局部减肥瑜伽 瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰 初学者如何练太极拳 完美减肥瑜伽八招式 胸肌锻炼七个动作,每天10分钟成就完美胸肌线条 7个减肚子瑜伽动作 练瑜伽如何防止受伤 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 导致女人衰老的原因有哪些 女人35岁如何保养 女人上厕所别用这东西 女性下身瘙痒的原因 女性为什么下身瘙痒 都市女人最忌讳做6件事 女人私处的20个秘密 女性吃避孕药8大危害 男人衰老的七大标志 性生活后非常疲乏 你会挑姨妈巾吗 如何晒内裤更健康 女性保养卵巢12妙招 女人太瘦小心十种疾病 导致不孕贫血 女性如何去皱纹保养 女性必须脱毛的部位有哪些 女性排卵期有一物或是疾病症状 几种食疗让白发迅速变黑 酒精过敏的预防有哪些 患伤寒的症状有哪些 减肥饮食误区有哪些 婴幼儿在饮食上有哪些禁忌 调理白带发黄上火的食疗方 生男孩子应该准备什么 米酒的制作方法有哪些 小孩子冬季吃什么水果好 子宫囊肿是不是很严重 治疗宝宝胃口不好妙招 胃疼推荐六种水果 七种气虚体质食疗方推荐 养颜美容常识 产妇哺乳期吃什么食物最好 十二星座的御寒小妙招 孕期如何正确饮食 导致肠胃炎的病因 红斑性肢痛症的发病机制 哪些人不适合拔罐 中医药在养生保健中的作用 这些水果多吃长胃石 滥用收腹带的危害有哪些 8个实用保健法 孕妇吃哪些食物可补钙 白癜风患者春季如何护理好 几个按摩瘦脸的方法 白癜风是怎么进行传染的 艾草泡脚需要注意哪些 小儿斑丘疹容易混淆症状
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