当前位置: 首页 >> 养生保健 女性骨质疏松怎么补钙?骨质疏松补钙注意事项 2024-07-12 来源: 人气:6 次 骨质疏松本身就是由于缺钙以及骨骼老化导致的一种疾病,大多数患病人群集中在中老年人群,特别是大多数女性人群。那么,骨质疏松补钙有还说需要注意的地方呢?1、补钙的目标 成年人推荐的钙摄入量是800毫克,50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克,而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右,所以对于大部分人来说,补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上),再配合其他日常饮食,是可以达到800毫克钙的摄入量,无需额外补钙。 2、钙剂的选择 1.要选择对胃肠道刺激小的制剂。因为钙剂需要较长期的服用才能有效,所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较小,而氯化钙味苦,且对胃肠道有一定的刺激,不宜长期服用。 2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等,可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。 3.不要追求含钙量特别多的钙片,一次摄入钙过多,利用率反而有可能降低,不建议一次性补500 毫克以上的钙,最好选择100~300 毫克的小量钙片。 3、补钙的时间 1.最好在吃完饭后服用钙片。这样可以减小对消化道的影响,避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题,钙本身是一种营养素,所以不用像服药一样空腹吃,或饭前或饭后半小时吃,吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没太大问题。 2.每晚睡前可服用一次钙片。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节,而这些激素具有昼夜节律的特征,使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征,即血钙水平在白天较高,在后半夜及清晨较低,所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用。 4、补钙需注意 1.在医生的指导下,与维生素D配合使用,可以增加钙的吸收。 2.服用钙片时要多饮水,以增加尿量,减少泌尿系统结石形成的机会。对已有泌尿系统结石症的病人,服用钙剂后应定期做B超检杏,以了解结石变化的情况。 3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开,因为奶类和豆制品中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。 5、补钙的食物 (1)补钙冠军芝麻酱 不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血; 另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。 (2)补钙亚军虾皮 虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 另外虾咪中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。 (3)补钙季军牛奶 牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物 (4)补钙第四名奶酪 奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。 奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。 (5)补钙第五名芥菜 除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。 其次还有解毒消肿之功,能抗感染和预防疾病的发生,抑制细菌毒素的毒性,促进伤口愈合,可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用,因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能,增进食欲,可用来开胃,帮助消化。 最后还能明目利膈、宽肠通便,是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素,故有明目与宽肠通便的作用,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。癫痫最好的治疗方法治疗癫痫病好方法治癫痫病癫痫病那里治疗治癫痫的方法 TAG: 相关内容 儿童能用电动牙刷吗 中老人夏季进补吃什么 早上喝牛奶好还是豆浆好 二十四节气小满的习俗 吃什么对头发好 怎么改善脸色蜡黄 二十四节气小满是什么时候 坐月子不能吃哪些东西 节气小满喝什么养生汤 男人适合喝什么保健酒 老年人饭后散步需要注意什么 男性不育的好发人群是哪些 怎么刮痧壮阳补肾 节气小满的寓意和象征 夏季喝什么饮料比较好 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 导致女人衰老的原因有哪些 女人35岁如何保养 女人上厕所别用这东西 女性下身瘙痒的原因 女性为什么下身瘙痒 都市女人最忌讳做6件事 女人私处的20个秘密 女性吃避孕药8大危害 男人衰老的七大标志 性生活后非常疲乏 你会挑姨妈巾吗 如何晒内裤更健康 女性保养卵巢12妙招 女人太瘦小心十种疾病 导致不孕贫血 女性如何去皱纹保养 女性必须脱毛的部位有哪些 女性排卵期有一物或是疾病症状 几种食疗让白发迅速变黑 酒精过敏的预防有哪些 患伤寒的症状有哪些 减肥饮食误区有哪些 婴幼儿在饮食上有哪些禁忌 调理白带发黄上火的食疗方 生男孩子应该准备什么 米酒的制作方法有哪些 小孩子冬季吃什么水果好 子宫囊肿是不是很严重 治疗宝宝胃口不好妙招 胃疼推荐六种水果 七种气虚体质食疗方推荐 养颜美容常识 产妇哺乳期吃什么食物最好 十二星座的御寒小妙招 孕期如何正确饮食 导致肠胃炎的病因 红斑性肢痛症的发病机制 哪些人不适合拔罐 中医药在养生保健中的作用 这些水果多吃长胃石 滥用收腹带的危害有哪些 8个实用保健法 孕妇吃哪些食物可补钙 白癜风患者春季如何护理好 几个按摩瘦脸的方法 白癜风是怎么进行传染的 艾草泡脚需要注意哪些 小儿斑丘疹容易混淆症状
骨质疏松本身就是由于缺钙以及骨骼老化导致的一种疾病,大多数患病人群集中在中老年人群,特别是大多数女性人群。那么,骨质疏松补钙有还说需要注意的地方呢?1、补钙的目标 成年人推荐的钙摄入量是800毫克,50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克,而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右,所以对于大部分人来说,补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上),再配合其他日常饮食,是可以达到800毫克钙的摄入量,无需额外补钙。 2、钙剂的选择 1.要选择对胃肠道刺激小的制剂。因为钙剂需要较长期的服用才能有效,所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较小,而氯化钙味苦,且对胃肠道有一定的刺激,不宜长期服用。 2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品,比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等,可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护,避免呛入气管发生危险。 3.不要追求含钙量特别多的钙片,一次摄入钙过多,利用率反而有可能降低,不建议一次性补500 毫克以上的钙,最好选择100~300 毫克的小量钙片。 3、补钙的时间 1.最好在吃完饭后服用钙片。这样可以减小对消化道的影响,避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题,钙本身是一种营养素,所以不用像服药一样空腹吃,或饭前或饭后半小时吃,吃完饭马上服一片就可以,甚至吃饭过程中服用也没太大问题。 2.每晚睡前可服用一次钙片。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节,而这些激素具有昼夜节律的特征,使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征,即血钙水平在白天较高,在后半夜及清晨较低,所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用。 4、补钙需注意 1.在医生的指导下,与维生素D配合使用,可以增加钙的吸收。 2.服用钙片时要多饮水,以增加尿量,减少泌尿系统结石形成的机会。对已有泌尿系统结石症的病人,服用钙剂后应定期做B超检杏,以了解结石变化的情况。 3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开,因为奶类和豆制品中已经有了很多钙,而钙的总量大了,单位时间的吸收率就有可能下降。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。 5、补钙的食物 (1)补钙冠军芝麻酱 不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血; 另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。 (2)补钙亚军虾皮 虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 另外虾咪中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。 (3)补钙季军牛奶 牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物 (4)补钙第四名奶酪 奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。 奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。 (5)补钙第五名芥菜 除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。 其次还有解毒消肿之功,能抗感染和预防疾病的发生,抑制细菌毒素的毒性,促进伤口愈合,可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用,因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能,增进食欲,可用来开胃,帮助消化。 最后还能明目利膈、宽肠通便,是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素,故有明目与宽肠通便的作用,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。癫痫最好的治疗方法治疗癫痫病好方法治癫痫病癫痫病那里治疗治癫痫的方法