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晚上吃钙片好吗?早上吃钙片好还是晚上吃钙片好?

2024-07-12

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很多人都会吃钙片,未成年的同学们要吃钙片补钙,中老年人也需要吃钙片补钙,那么,钙片一般什么时候吃是最好的呢?钙片是晚上吃好还是早上吃比较好呢?1、晚上吃钙片更好 钙片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血钙含量比较低的时间段,都很适合补钙。但是相对而言,晚上钙片的吸收效果可能会比早上更好。 2、为什么晚上吃好 钙片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血钙含量比较低的时间段,都很适合补钙。但是相对而言,晚上钙片的吸收效果可能会比早上更好。 3、晚上什么时候吃 钙片晚上吃效果更好。 早上跟晚上都是血钙含量比较低的时间段,都很适合补钙。但是相对而言,晚上钙片的吸收效果可能会比早上更好。 4、不当吃法的危害 如果晚餐吃的太晚,而吃完钙片以后又马上睡觉了,长期这样不但会诱发胃肠疾病,而且很容易患尿路结石。这是因为钙被小肠吸收利用之外,还有一部分会随着泌尿道排出体外,人的排钙高峰常常是在餐后的4~5小时,当排钙高峰到来时人已熟睡,这样,尿液便会潴留在尿路中,沉积下来,久而久之,逐渐就会扩大形成尿路结石。 5、补钙的食物推荐 (1)乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌500ml鲜牛奶可补充600mg钙。 (2)鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。 (3)肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等。 (4)豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。 (5)蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等。 6、补钙的注意事项 (1)食物保鲜贮存可减少钙耗损。 (2)牛奶加热不要搅拌。 (3)烧蔬菜多加水。 (4)切菜不能太碎。 (5)烧菜时间宜短。 (6)菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。 (7)罐头食品的汁液里富含矿物质。 (8)乳糖可贮留较多膳食钙。 (9)高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。

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