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骨质疏松怎么食疗?骨质疏松吃什么最好?

2024-07-12

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骨质疏松是一种常见的慢性疾病,一般多发育中老年人身上,骨质疏松严重的时候可能会出现全身酸痛的感觉,坐长了时间或者是站长了时间都会出现疼痛感,所以平时要注意调理,防止骨质疏松发作,那骨质疏松怎么食疗?骨质疏松吃什么最好?     1、扁豆食疗法 【材料】扁豆50g、黑芝麻25g、核桃仁5g、南瓜子5g。 【用法】将扁豆放进锅里浸泡几个小时,泡透之后开火煮30分钟,捞出,捣成泥。把黑芝麻、桃仁、南瓜子一块放进砂锅里,再加3碗水,大火烧开,改小火熬成1碗。一天做一次,吃扁豆泥,喝芝麻水,需要连续吃一段时间。煮汤剩下的黑芝麻、核桃仁、南瓜子吃不吃都行。 骨质疏松是肾精不足造成骨小梁分泌不足或缺钙引起的,很多人因为觉得骨质疏松和缺钙有关,长期吃补钙的药,最后不少人长出骨刺。本方法来自广西巴马瑶族自治县一名老中医,精神健旺、骨骼健康,九十多岁仍然可以挑水。黑芝麻、核桃既补肾又补钙,扁豆和南瓜子含钙量也比较丰富,并且能强壮脾胃和大肠。这个食疗方法既能补钙又能调整肾蛋白,而且是食疗,安全无副作用。 2、要常吃这些 (1)维生素K 建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。 有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。 建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用,菠菜中含有丰富的维生素K (2)镁 骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。 有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。 (3)蛋白质 骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。 有益食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。 骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质,豆腐含有蛋白质 (4)维生素B12 研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。 有益食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。 (5)钾 水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。 3、红枣煲乌鸡 材料:乌骨鸡1000克,枣(干)20克,桂圆肉10克,山药(干)25克,枸杞子25克,陈皮2克,姜5克,盐2克 做法: (1)乌鸡处理干净,放入滚水内煮5分钟,取出洗干净。 (2)红枣、桂圆肉、淮山、杞子洗干净;红枣去核。 (3)水9杯或适量煲滚,将乌鸡、红枣、圆肉、淮山、杞子、陈皮、姜加入煲滚,改文火煲3小时,加盐调味。 功效:枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用,中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用,其效果通常是药物不能比拟的。

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