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上班族为什么易得糖尿病？白领如何预防糖尿病？

2024-07-12

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很多人以为糖尿病是因为吃糖吃多了才会患病的，其实根本就不是这样的，糖尿病不仅喝饮食有关，和人的情绪也有很大的关系，因为人的情绪影响到人体激素的分泌，上班族经常是坐着不动，白领的压力过大，所以也是易患糖尿病的人群，那白领如何预防糖尿病？1、预防的方法（1）少吃快餐和红肉明尼苏达大学对3000名18～30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。其实饮食适量适度最重要，“粗茶淡饭”才最养人。青菜、白萝卜等高纤维、不含热量的食物可以多吃，鱼肉蛋白适当搭配，主食适量，少吃零食。（2）保证好睡眠经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。专家说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。（3）学会释放压力现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”状态，心理压力非常大。专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。（4）每天放松一刻钟紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。（5）赶紧减点肥很多白领工作者日常活动量小，平日里还不注重加强体育锻练，使得身材越来越胖。人体一旦发生肥胖，身体就会发生一系列的内分泌紊乱，包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等，进而导致糖尿病的发生。 2、上班族须知（1）禁烟限酒，可以适量喝点酒，一周算下来，如果喝上一瓶750毫升红酒，对身体和糖尿病的病情操控还是有帮助的。（2）坚持减肥，要将减肥的观念坚持一生，不能半途而废。（3）定期体检，对身体状况进行健康分析，在专家的指导下，采取健康的生活方式。（4）有规律的运动，建议每天至少要进行半小时的有氧运动，节假日应适当增大运动量。快走、骑车、慢跑，都是很好的运动方式。运动一次，48小时内，可以有效提高胰岛素的敏感度。 3、温馨小提醒糖尿病的预防工作，不是一件简简单单的事，第一应从平时的细节中出发，脑力劳动者要尽可能地避免久坐，进一步减少久坐的时间，每隔一段时间就要起来走动走动，活动活动一下下肢身骨，看看远方放松一下精神，空闲时多多运动，每天运动一小时，健康离你不远。充分利用工作的间歇时间。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。另外，试试做一套简单的体操，上班时间如果不足，可尝试下班回家后增加一些运动。

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