入秋以后，天气逐渐变得凉爽，“贴秋膘”又开始在很多地方流行起来。古时人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后，多在立秋之时“以肉贴膘”，为秋收农忙打下身体基础。而现代人早已过了普遍温饱不足、农耕体力消耗大的时代，主食、肉蛋及油脂的摄入量早已超出日常需求。此时再以“贴秋膘”为由敞开肚皮大吃大喝，轻则导致胃肠道功能紊乱，出现腹胀、腹泻等消化不良症状，重则诱发心脑血管疾病。

“补阴”才是重点

《黄帝内经》中早有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。秋天最大的特点是“燥”，燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦；平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结等症状；润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。因此，秋季养生重在“补阴”。

中医补阴三法

补阴的方法有很多种，我们在家就可尝试。

调作息 民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。

穴位保健操 中医外治法调理补阴的方法很多，大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底（重点按摩涌泉穴）都属于此类。这里介绍一套睡前穴位保健操：

第一步，叩头梳头，双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3分钟，然后以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。第二步，按揉安眠穴1～2分钟（安眠穴位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点）。第三步，搓揉耳郭1～2分钟（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按几下）。第四步，按揉手腕（内关、神门穴）和手心劳宫穴1～2分钟。第五步，按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分钟。第六步，以肚脐为中心，顺时针摩腹3～5分钟。第七步，平卧放松，深长呼吸，自然入睡。

食疗补阴 初秋时节暑未全消，饮食上除了滋阴润燥，还应兼顾清热。银耳莲子百合糖水有滋阴润肺、生津止咳、清心除烦之效。气阴两虚且阴虚较重，久咳、干咳、咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服。