我们知道，孕妇为了自己的宝宝可以健康成长，她们往往是什么东西最营养就吃什么，结果导致自己的身子变得越来越胖，虽然产后有很多人可能瘦身成功，但是毕竟是比较难的，如果在孕期就可以吃一些既有营养又不会胖的食物，那么产后减肥就会容易得多。

全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

专家提醒大家，想要产后可以更好地恢复身材，那么在孕期就应该引起注意了。有一个尤其需要注意的地方，那就是如果平时有过敏的情况，那么应该注意避免食用一些容易导致过敏的食物，比如花生等。

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