孕期补钙要合理
2021-07-05
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孕期不但要补钙,而且要合理、足量地补。专家认为,如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000~1500毫克的钙,尤其是妊娠中晚期的孕妇,每天摄入1500毫克钙比较合适。因为,在摄入的这些钙中,有400~500毫克都是要给宝宝的。
现在市面上有很多钙片,孕期不妨适当地补充一些,200毫克/片的钙片一天可以吃2~3片。但是,在这个过程中除了补充钙剂以外,在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品,最好每天能摄入250~500毫升的牛奶,因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙,500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外,像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙,此外还有动物的骨头,可以多喝点鱼汤、排骨汤。
提醒:补钙也要适量,通常补到36周就可以了,以避免婴儿头颅发育太硬,不利于顺利自然分娩。另外,补充钙片前应该先咨询医生,要根据自己身体钙含量的情况及钙流失的情况,在医生的指导下服用钙片。
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